nachdem ich am Donnerstag noch einen schnellen 10 km Lauf in Bonn (Beueler10er.de) in 35:12 Minuten und Gesamtplatz 5 gerannt bin, stand am Wochenende die letzte lange Rad-/Laufeinheit auf dem Plan. An dieser Stelle freue ich mich, auch 2014 für meinen Sponsor Runners Point in Bonn bei Laufveranstaltungen an den Start gehen zu können und …
Kategorie: 2014
Köln Halbmarathon – 2.Platz mit ungewöhnlicher Vorbelastung
Eine Woche Entzug und Einschränkung in der Nahrungsaufnahme sind nun vorüber. Sonntag bis Dienstag gab es keine Kohlenhydrate (KH) (stattdessen Fett und Eiweiß) und von Mittwoch bis Samstag hieß es, möglichst viele Kohlenhydrate zuführen und auf Fett zu verzichten. Vornehmen ist einfacher als Umsetzen, schon am Sonntag Abend nach einem normalen Tag mit einem 20 …
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Die letzten vier Wochen vor Süd Afrika
14 Wochen Training sind mittlerweile vorüber und im Gegensatz zu meinen bisherigen Vorbereitungen, habe ich zu diesem Zeitpunkt sogar ein leichtes Gewichtsplus von ca. 3kg, was für die Langdistanz sicher von Vorteil ist und ich durch zusätzliches Eiweiß erreicht habe. 10% Körperfett, anstatt 5% fühlen sich auch im Alltag angenehmer an:-) Mit Startnummer 1121 werde …
Lanzarote Teil 2 nachbereitet
nachdem ich das Glück hatte, bereits im Dezember bis zum letzten Tag des Jahres auf "meiner" Insel gemeinsam mit meiner Freundin sein zu dürfen, fand Ende Januar der zweite Teil, ebenfalls auf der Insel der Winde statt. Tagsüber trainieren und abends am Hafen chillen :-). In der Zwischenzeit bis dorthin konnte ich unter sehr guten …
Startplatz beim Two Oceans Run in Kapstadt gesichert
++ Zwei Wochen nach meiner geplanten Teilnahme beim Ironman in Süd Afrika Anfang April ist nun auch der Start beim Two Oceans Run in Kapstadt gesichert. Der Veranstalter hatte die Plätze im Losverfahren vergeben. Gisa und ich werden beim Halbmarathon dort starten. Der legendäre "Two Oceans Run" in Kapstadt zählt zu den schönsten Strecken der …
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Grundlagentraining auf Lanzarote
Nach 18 Tagen Lanzarote sind Radtraining und damit der Urlaub vorbei. Wie jedes Jahr war es wieder schön und auch das Training sehr intensiv. Mit 60 Stunden Training und der größte Anteil davon auf dem Rad ist die Grundlage für Süd Afrika gelegt. Leider hat mich in der letzten Woche und zwar genau über Silvester …
René Göldner 