Ironman Lanzarote – Lava, Wind und Wille

Ironman Lanzarote oder auch „The toughest Ironman in the World“ so lautet die offizielle Bezeichnung dieser Triathlon Langdistanz. Diese Insel zieht einen in seinen Bann und lässt Dich nicht mehr los. Wo noch vor 195 Jahren der letzte Vulkanausbruch die Insel weiter formte, ist es heiß unter der Erdoberfläche und zusammen mit den Winden befindet man sich an einem Ort, der nicht von dieser Welt scheint.

Das erzeugt auch bei den Triathleten Respekt, anstatt der für eine Langdistanz üblichen 2-3000 Athleten, sind hier etwa die Hälfte am Start.
Letztes Jahr fiel die Entscheidung für mich, hier zu starten. Wahrscheinlich hatte ich mich einfach nie getraut, ich kenne die Insel einfach zu gut und konnte mir denken, was mich erwarten würde.

Der Vortages Rad-Check-In war schon ungewöhnlich, denn der typische Lanzarote Wind blies die Tage zuvor so heftig, dass ich mein Rad in der Wechselzone am Ständer mit tape fixieren und die Schaltkomponenten vor dem Sand schützten musste. Die Wechselzone befand sich nämlich auf dem Strand, zwar mit Bodenplatten bedeckt, aber Sand bedeutet für Kette und Co. den sicheren Tod in Raten. In der Nacht vor dem Rennen tobte der Wind dann auch erwartet kräftig. Der Renntag fing früh um 3:30 Uhr mit den Vorbereitungen an und um 7 Uhr erfolgte der Massenstart ins 18 Grad warme Meer.

Auch diese harte Form des Starts ist mittlerweile auf der Langdistanz nicht mehr üblich, mit Ausnahme von Lanzarote. Ich hatte mich im Vorfeld auch wirklich darauf gefreut. Zu meinem Nachteil positionierte ich mich allerdings gemäß meiner zu erwarteten Schwimmzeit um die 65 Minuten, was leider viele Athleten vor mir nicht taten und so dauerte es nach dem Startschuss mehrere Minuten, bis ich im Wasser war. Was mich dort erwartete, hatte ich so noch nicht erlebt.

Es glich einem Haifischbecken, in das Futter geworfen wird. An Schwimmen war kaum zu denken, eher eine Mischung aus Delphinkicks, Brust, Kraul und gegenseitiges Gehaue zog sich etwa 2/3 der Strecke dahin und löste sich auch nicht richtig auf. Zwischendurch jede Menge Salzwasser durch die doch ordentlichen Wellen – mein Magen hatte keinen Spaß. Dazu gab es an jeder Boje den üblichen Schlagabtausch… hätte ich mich mal wie sonst, weiter vorne aufgestellt, wäre vielleicht freies schwimmen möglich gewesen, auf jeden Fall aber weniger Körperkontakt. Da beneide ich immer die guten Schwimmer, die einfach vorne besser weg kommen. Irgendwie kam ich nach etwas längeren fast vier Kilometern aus dem Meer und die Zeit war doch nicht so schlecht, vielleicht auch durch die Sogwirkung der Meute.

Ab durch den Strand, rein in T1, doch aus Gewohnheit die eigentlich positionierten Socken vergessen, saß ich halt ohne, dafür die Füße voller Sand im Radschuh, endlich auf dem Rad und ging es auf den 182,5 Km langen und mit 2.500 Höhenmetern Kurs, den man schon bergig nennen kann. Den harten Stempel drückt aber der Wind auf, der stetig mit 35 km/h blies und vor allem auf den bergab Passagen mit Böen attackierte.

Leider erwischte ich keinen guten Tag, anscheinend hatte ich soviel Salzwasser geschluckt, dass mir auf dem Rad die ganze Zeit schlecht war und mehrmals mein Magen krampfte, so dass ich weniger Energie zu mir nehmen konnte, als geplant.
Das nennt man dann wohl “sterben” auf Raten, denn bei meinem Gesamtverbrauch von gut 9.000 Kcal im Rennen, geht es eh immer nur darum dass „Defizit nicht zu groß werden lassen“ und so befand ich mich schon recht früh in einer Negativspirale: zu wenig Energie = wenig schnell = länger unterwegs = größeres Energiedefizit.
Und wenn ich auf der „normalen“ Langdistanz etwa fünf Stunden für die Radstrecke benötige, so rechnete ich hier schon mit etwa 45 Minuten plus. Daraus wurden dann 6:25 Stunden.

Übrigens ist diese Radstrecke im Hinblick auf faires und windschattenfreies fahren ganz weit vorne, denn lutschen bringt auf diesem Kurs einfach keinen Vorteil.

Wenn’s klemmt, dann meistens an mehreren Stellen. Zwei technische Stopps hatte ich auf der Radstrecke, um meinen hinteren Flaschenhalter festzuschrauben, dessen Eigenfrequenz anscheinend durch die teilweise raue Fahrbahn angeregt wurde und sich dadurch die Schraube löste. Ab sofort wird auch der mit Loctite gesichert.

Trotz allem, der Kurs ist immer wieder atemberaubend schön. Bizarre Vulkanlandschaften gepaart mit Blick aufs Meer und Straßen, die sich durch Lavafelder schlängeln. Diese Insel liebt man oder eben nicht. Es gibt hier Stellen, unter dessen Erdoberfläche es drei Meter darunter mehrere Hundert Grad hat.

Nun war mir klar, das Lanzarote mit Abstand kein Bestzeitkurs und ich sicher deutlich länger brauchen werde. Selbst die Profis waren an diesem Tag eine Stunde länger unterwegs.

Wenn man aber T2 (also die zweite Wechselzone) erst nach 7:41 Stunden Rennzeit erreicht und noch einen Marathon vor sich hat und die Nahrungsaufnahme eigentlich gar nicht mehr funktioniert, weil Übelkeit, dann ist das keine ideale Motivationsgrundlage. Und eben das macht das Rennen hier wohl so hart, das Kopfkino. Bei kaum einen Wettkampf passt das Zitat von Boris Becker so gut, wie hier auf Lanzarote: “gewonnen und verloren wird zwischen den Ohren”.

Da die Faktenlage energetisch gesehen mit der Vorbelastung von zwei Disziplinen, eben so war, wie sie war, rannte ich trotzdem nicht langsamer, was sicher schlauer gewesen wäre. So startete ich mit dem Tempo, das ich mir im besten Fall vorgenommen hatte in der Hoffnung, meinen Körper auszutricksen und Ihn durch einem Überraschungseffekt neu zu motivieren. Sieht natürlich auch mega cool aus, wenn Du da aus T2 geschossen kommst und erstmal alle überholen kannst – in den meisten Fällen hat das dann auch immer funktioniert und es kam nen schneller Marathon dabei raus.

So lief ich also im 4:32 er pace auf den ersten fünf Kilometern an und bekam recht schnell die ernüchternde Rückmeldung, dass die Beine zwar wollten, aber es ohne Energie so nicht funktionieren würde.

Mehrere Versuche, Gels zu mir zu nehmen, endeten immer wieder im Würgereiz. So verfuhr ich nach dem Notfallplan, etwas Cola versuchen und dabei durchlaufen.
Bei km 25 meldete sich meine Garmin Uhr mit der Meldung „Akku leer“. Na prima, die Uhr wusste anscheinend besser als ich, wie es mir tatsächlich ging.

Ich erreichte nach 11:37 Stunden dann das Ziel und war damit zwar deutlich über meiner angepeilten Zeit, aber immerhin Platz 241 von 1670 Startern, wobei etwa 20 % das Ziel nicht erreichten. Leider auch einige deutsche Profis darunter, die anscheinend auch Magenprobleme hatten.

Ich hatte mein Ziel damit erreicht, auch wenn es diesmal nicht das A sondern das B Ziel war und konnte endlich nach so langer Zeit stehen bleiben, was ein befreiendes Gefühl!

Rückblickend kann ich jetzt bestätigen, dass Lanzarote Ironman für mich härter war, als Hawaii und alle anderen Kurse, die ich kenne. Ich bekam einige Nachrichten am Abend, dass hier einfach andere Gesetze gelten und ich mich jetzt wirklich mal Ironman nennen darf, nach 12 Jahren Langdistanz… Nun ja, etwas ist da für mich dran. So richtig mit Geschwindigkeit ballern lässt sich dieser Kurs eben nicht.

Fazit: Wer es sich mal so richtig geben will, ist auf Lanzarote genau richtig!

Diese Medaille bekommt definitiv einen Sonderplatz. Egal ob schlechten Tag erwischt oder nicht, dieses Rennen ist einfach so mega gut und ein Kampf gegen die Elemente, diese Erfahrung sollte in keiner Langdistanzkarriere fehlen!

 

Australien Triathlon Championships – Hitze ohne Schatten

Mein Körper ist nach dem gestrigen Rennen immer noch weit über Normaltemperatur, jedenfalls gefühlt.

Gestern war mein letztes Rennen auf dieser Reise und für diese Saison. Dafür hatte ich mir die Ironman 70.3 Australian Championship ausgesucht. Auf der Regatta Strecke der olympischen Spiele von Sydney 2000 fand der Schwimmauftakt statt. Die 90 Kilometer Radkurs mit Blick auf die Blue Mountains und abschließend der Halbmarathon auf dem Olympiagelände.

Zwischen den Rennen in Thailand und Singapur Duathlon (die Beide richtig gut liefen) und gestern lagen einige Wochen und es war auch geplant, auf dieser Reise nur das notwendigste zu trainieren. Die Form verlor sich also stetig und das war auch gaplant ok so. Trotzdem ist es ernüchternd festzustellen, wenn die Tempohärte nach nur ein bis zwei Wochen gefühlt weg ist, lediglich die Ausdauer bleibt erhalten. Das muss einem mal bewusst sein, Form lässt sich eben nicht konservieren, sondern muss ständig genährt werden. Das konnte ich gestern auf den ersten dreißig Rad Kilometer mit fast 39 er Schnitt musterhaft erleben, bis mir klar wurde, die Form ist weg Junge!

Der gesamte Kurs inklusive Halbmarathonstrecke waren ohne einen Strich Schatten. Das Starterfeld war mit jeder Menge Olympia und WM Erfahrung besezt, zudem waren die Australier heiß darauf, bei dieser kontinentalen Meisterschaft vorne zu sein.

Natürlich habe ich alles gegeben und mit den viert schnellsten Halbmarathonzeit in der AK hat es trotzdem nicht fürs AK Podium gereicht. In 4:39:38 stunden kam ich ins Ziel. Das Erlebnis in Australien am Start zu sein und das letzte Rennen hier zu gestalten, war ganz gross für mich. Eine vordere Platzierung möchte ich aber auch nicht geschenkt haben, sonst verliert es an Wert.

Das Resümee der Rennen hier in Asien und Australien ist für mich mit zwei AK Siegen und einem zweiten Gesamtplatz mega gut und ich hab wieder jede Menge Erfahrungen gesammelt.

Glücklicherweise wohnen wir über Airbnb privat und haben richtig netten Anschluss gefunden, so dass ich mein Rad sogar für die nächsten Reisewochen hier lassen kann, das vereinfacht das Reisen enorm. Die Three Sisters hier in den Blue Mountains haben wir heute direkt in Angriff genommen und sind den Giant Stairway, ein Pass mit jeder Menge Stufen runter und wieder hoch gelaufen, auch mit müden Beinen möglich, aber nicht schnell.

In ein paar Tagen geht es mit dem Mietwagen Richtung Melbourne, mal sehen wie weit wir kommen wollen.

Die Aussie’s schneinen ziemlich entspannt zu sein. Etwas amerikanisch sieht es hier allerdings schon aus, big block cars, slang und jezt schon an jeder Ecke nen Weihnachtsmann im Fenster (bei 32 Grad!), die Geschäfte schliessen ab 17 Uhr und auch sonst hat hier keiner einen Vertrag mit hektischem Treiben. Das Essen ist wirklich gut und damit meine ich nicht die french bakerys hier. Ok die Preise sind wirklich viel höher als bei uns, für nen Kaffee, Bier oder Sonstiges Essen wird etwas das doppelte fällig. Wir hingegen haben eh mehr Spass am Kochen und schlendern gerne mal im Supermarkt oder auf dem Markt herum. Kakadus sind hier übrigens die Vögel der Region, an jeder Ecke weisse, laut schreiende Kakadus, aber fotoscheu.

Bestzeit in Klagenfurt

Das gestrige Rennen ist sehr gut gelaufen.
Um drei Uhr klingelte der Wecker und die letzten Vorbereitungen starteten. Im Trubel der Wechselzone angekommen hieß es dann, die letzten Handgriffe am Rad und der Ausrüstung sowie Nahrung anzubringen und die Wege vom schwimmen / Radaufstieg / Laufstart / Wechselzone zu verinnerlichen.
Ab 6:50 wurden im „rolling start“‎ Verfahren jede Sekunde zwei Athleten ins Wasser gelassen. Schwimmen lief gut, leider ließ sich vor einer Boje eine Massen Rangelei nicht vermeiden und diesmal ging es etwas härter zu.‎ Auf die Auseinandersetzungen im Wasser verzichte ich gerne, leider lässt es sich nie komplett vermeiden. Die Schwimmstrecke war diesmal länger, die Spitze kam nach 52 Minuten aus dem Wasser, bei mir hat es 64 Minuten gedauert, bis ich den Neopren ausziehen durfte, somit hat sich das harte Schwimmtraining definitiv gelohnt.
Auf der Radstrecke haben sich deutlich die verschiedenen Mentalitäten der einzelnen Nationen gezeigt, nur einen deutschen Athleten habe ich auf den 180 Kilometern gesehen, dafür sehr viele Israelis Israelis Britten. Unglaublich, 65 Nationen waren bei diesem Rennen vertreten und so viele unterschiedliche Flaggen habe ich noch nicht gesehen.
Mit meiner Radzeit von fünf Stunden war ich eigentlich zufrieden, zwar hatte ich mir von meinen Vorleistungen im Training jedoch etwas mehr versprochen, ein 36-er Schnitt auf die Strecke bei dem Streckenprofil lässt aber absolut keinen Raum zum meckern, verbessern will ich den trotzdem. Die zwei Stunden Dauerregen zwischendurch hatte mir auch etwas zugesetzt.
Besonders rockten Bergabpassagen, denn bei Nässe mag ich die harten Kurvenfahrten und kann mir meistens einen Vorteil damit verschaffen.
Auf der Laufstrecke angekommen hatte ich vor dem abschließenden Marathon mehr Respekt als sonst, erstens wusste ich nicht, ob der Bruch schon ordentlich ausgeheilt war und zweitens fehlten mir einfach jede Menge Trainingsläufe.
Also startete ich die ersten Kilometer, wie mit Mario abgesprochen, etwas langsamer, was mir wirklich verflixt schwierig fiel, aber absolut vernünftig war. Es sollte sich auszahlen, denn bei der Hälfte war ich mit 1:34 Stunden durch und danach hab ich immer wieder Übungen aus dem Lauf ABC, Kniehebel lauf, Anfersen in meine Laufbewegung mit eingebaut, um die Oberschenkel zu lockern. Das hatte sich u.a. schon bei diversen anderen langen Läufen bewährt. 
Etwas verhalten zwischendurch war ich mir dann bei KM 38 absolut sicher und konnte die letzten vier Kilometer nochmal an Geschwindigkeit zulegen. Dass der Knochen hielt war einfach perfekt und so beendete ich 3:15 Stunden den Marathon und das praktisch ohne Lauftraining. Es hat sich gelohnt, trotz der Verletzung weiterhin am Ziel festzuhalten und dafür jeden Tag zu arbeiten. Das Jahr ist noch jung und frisch.
Mit der Endzeit von 9:26:49 kam ich ins Ziel und somit Platz 21 von 586 Startern in meiner Altersklasse. Nicht weit genug vorne, jedoch mit einer neuen Bestzeit auf der Strecke, bin ich wirklich sehr  zufrieden.
Zur WM Slot Vergabe gehen wir trotzdem, man weiß ja nie.
‎Die Zeiten im Überblick:
Swim:  1:04:25
Bike:    5:00:40‎
Run:     3:15:17‎
Gesamt: 9:26:49 
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Platz 21 AK von 586 Starter
Gesamt Platz 118 von 3.000‎